Com a chegada do verão em Salvador, a orla e as quadras poliesportivas ficam cheias de gente que quer correr atrás do prejuízo e entrar em forma para curtir a estação. Mas, atenção: começar a se exercitar sem preparo pode trazer problemas sérios para a saúde, transformando o sonho do corpo de verão em um pesadelo.

Para nos ajudar a entender melhor os riscos e como se preparar, conversamos com dois especialistas do Hospital da Bahia: o ortopedista Marcos Lopes e o cardiologista Rodolfo Dourado. Eles explicam o que observar para treinar com segurança e evitar dores de cabeça – ou melhor, de joelho e coração.

Fique atento às “lesões de entusiasmo”

O cenário lindo da orla de Salvador, com o calor convidativo, é um empurrão para começar a se exercitar. No entanto, o Dr. Marcos Lopes alerta para as chamadas “lesões de entusiasmo”, que são muito comuns em quem começa a se exercitar de repente.

“A lesão de entusiasmo é, basicamente, o excesso de carga em pouco tempo em um corpo sem lastro muscular e sem condicionamento para absorver o impacto, seja no asfalto ou na areia”, explica o ortopedista.

Essas lesões aparecem geralmente quando o corpo não está acostumado e é forçado demais. As mais comuns incluem:

Tendinites: inflamação dos tendões, geralmente por aumentar a carga muito rápido, dar saltos ou mudar de direção bruscamente.
Lesões nos ligamentos: torções de tornozelo e joelho, comuns em arranques e giros, especialmente em esportes na areia, como futevôlei.
Lesões por estresse nos ossos: afetam partes como as canelas, metatarsos (ossos do pé) e a tíbia, resultado de um aumento súbito na quantidade e frequência dos exercícios.

O Dr. Lopes ainda destaca que correr no asfalto, sem a técnica certa, aumenta a chance de sentir dores no joelho, quadril e coluna. Já na areia, os músculos estabilizadores e a panturrilha são muito mais exigidos, elevando o risco de tendinite no tendão de Aquiles.

Coração em alerta: o perigo do sedentarismo no calor

Para o Dr. Rodolfo Dourado, o risco é ainda maior para quem sai do sofá direto para o treino intenso, principalmente sob o sol forte.

“O risco não é pequeno, especialmente quando juntamos três coisas: sedentarismo, esforço físico intenso e calor demais”, avisa o cardiologista.

Ele explica que, no calor, o corpo manda mais sangue para a pele para tentar se resfriar, o que força o sistema cardiovascular. Em pessoas que têm doenças “silenciosas” – como pressão alta não diagnosticada ou problemas nas artérias do coração – esse estresse pode provocar infartos e arritmias (batimentos irregulares do coração).

Calçados e aquecimento: seus melhores amigos

Escolher o equipamento certo ajuda muito a diminuir os riscos. O Dr. Marcos Lopes indica um bom tênis com amortecimento para distribuir melhor a força e evitar a sobrecarga. Além disso, aquecer o corpo é fundamental:

“A prática aumenta a temperatura muscular e prepara tendões e ligamentos para a carga rápida, reduzindo o risco de lesões musculares”, afirma.

Checklist de saúde: exames que salvam vidas

Se você pretende começar uma rotina de exercícios, principalmente se tiver mais de 35-40 anos, os médicos recomendam uma avaliação básica:

Consulta médica: para verificar seu histórico de saúde e o da sua família.
Eletrocardiograma (ECG) e Ecocardiograma: para ver como o coração está batendo e se sua estrutura está normal.
Teste ergométrico: para observar como o coração reage ao esforço físico.
Exames de laboratório: para checar glicemia (açúcar no sangue), colesterol e como os rins estão funcionando.

Hidrate-se com inteligência

Em Salvador, apenas água pode não ser o suficiente. Ao suar muito, você perde eletrólitos (sódio e potássio), que são importantíssimos para o coração e os músculos. O Dr. Rodolfo alerta:

“O erro comum é beber muita água sem repor o sal, o que pode causar desequilíbrios perigosos.”

Para atividades que duram mais de 60 minutos, as bebidas isotônicas são as mais indicadas, pois ajudam a repor esses minerais.

Como diferenciar dor de esforço de uma lesão séria?

A diferença está na persistência da dor:

Adaptação: Se for uma dor leve e espalhada que melhora depois de 2 ou 3 dias de descanso, provavelmente é o corpo se acostumando.
Lesão: Se a dor atrapalha seus movimentos, causa inchaço, deixa a área instável (sensação de “falseio”) ou se você ouviu um estalo no momento do exercício, procure um médico.

Sinais de alerta: quando o coração está em perigo?

Alguns sintomas podem parecer normais pelo cansaço do treino, mas o Dr. Rodolfo Dourado alerta que eles indicam uma sobrecarga ou arritmia. Pare imediatamente o exercício e procure ajuda médica se sentir:

Tontura ou sensação de que vai desmaiar;
Náuseas ou mal-estar sem explicação;
Falta de ar que não combina com o esforço que você fez;
Palidez ou suor frio;
Dor ou aperto no peito, ombro, costas ou mandíbula;
Palpitação ou batimentos cardíacos irregulares.

Sua saúde vem em primeiro lugar! Não ignore esses sinais. Se eles não sumirem com o repouso, o hospital é o lugar certo.

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